UC Berkeley教授的12條睡眠守則

在《為什麼要睡覺》中，睡眠科學家Matthew Walker給出了12條睡眠守則：

1.每天固定時間起床、睡覺，因為人是按照習慣形式的生物。如果下列12條守則只能遵守一項，就選這條吧。

2.運動有助於睡眠，但睡前2-3小時運動避免運動。

3.遠離咖啡因或尼古丁，這些物質會使人淺眠。通常咖啡一杯平均需要8-10小時代謝，即使白天喝也會對睡眠有影響

4.避免睡前飲酒。喝酒會放鬆，但會造成淺眠或睡眠呼吸相關的問題。

5.避免晚餐吃大餐、睡前喝太多飲料。

6.可能的話盡量不要服用會延後或干擾睡眠的藥物，如果有睡眠困擾可以詢問開藥的醫師，確認是否你的失眠是否與服用的藥物有關。

7.下午三點後避免補眠，晚上會睡不著。

8.睡前要放鬆，不要把事情排太滿。安排輕鬆的活動如閱讀或聽音樂有助於睡眠。

9.臥室要黑暗、通風、沒有電子產品。

10.睡前泡熱水澡。

11.適當曬太陽，建議每天可以曬30分鐘日光。

12.睡不著先不要在床上。躺20分鐘仍睡不著可以做些放鬆的活動，產生睡意後再躺床。

以上內容來源於《為什麼要睡覺》。僅供參考，並不構成醫療建議。如有健康問題，請諮詢專業醫療人員。