愛情如何長久？婚姻權威說：「這四個基本態度就成功一半」

許多人認為，愛情的長久取決於運氣，或是是否遇到了「對的人」。但在研究親密關係長達 40 年的心理學教父約翰·高曼（John Gottman）與妻子茱莉·高曼（Julie Gottman）眼中，幸福的關鍵其實藏在我們面對伴侶的日常態度裡。

在他們的著作《讓愛情長久的八場約會》中，提到了四個決定關係能否長久且幸福的關鍵心態：

1. 對伴侶的喜愛、情感和欣賞 (Cherish and Appreciate)

「愛不只放在心裡，更要說出口。」

許多伴侶在一起久了，容易把對方的付出視為理所當然，甚至因為熟悉而開始專注於對方的缺點。高曼的研究發現，幸福的伴侶都擁有一個豐厚的「情感帳戶」。

• 關鍵行動： 養成掃描優點的習慣，而不是掃描缺點。
• 如何做： 每天試著捕捉一件伴侶做得很棒的小事，並表達感謝。不只是讚美對方的外表或成就，更要讚美對方的人格特質。

在伴侶關係中，當讚美與感謝流動時，關係的防衛機制就會降低。

2. 態度是「合」，而不是「離」

「我們是團隊，不是對手。」

當衝突發生時，你的直覺反應是什麼？這是關係成敗的分水嶺。

「合」的態度

將兩人視為一個整體。遇到問題時，心態是「我們 vs. 問題」，而不是「我 vs. 你」。這樣會一起尋求的是共同解決，願意為了團隊利益做出妥協。

「離」的態度

強調個人利益。這種心態會讓人只想著獨善其身，會逃避問題、責怪對方。最典型的特徵是試圖改變對方，認為「只要你改了，我們就沒事了」，但這往往是關係破裂的開端。

3. 一起「拓展」，而不是「退縮」

「關係是活的，不進則退。」

愛情需要活水，需要共同創造新的體驗。

拓展的態度

這是一種積極經營的心態。兩人願意一起嘗試新事物、共創回憶，讓關係保持新鮮感。這也代表在情感交流上，願意開放自己，進行深度的對話。

退縮的態度

當生活變得平淡或遇到壓力時，選擇封閉自己。具體表現是感情冷漠、責任退縮，或是抗拒深入的溝通。一旦一方開始退縮，另一方往往會感到孤單，導致連結斷裂。

這點我覺得真的超重要！很多情侶相處到後來都覺得生活了無新意。穩定聽起來還不錯，但是相處的態度如果缺乏交集、過於平淡、無趣的關係會讓感情就這樣慢慢冷掉。

4. 以「共度難關」為榮

「那些我們度過的難關，都讓我們更相愛。」

真的，其實沒有一對伴侶生活、感情之路是一凡風順的。區別在於，你們如何講述那些「受苦」的故事？

高特曼發現，幸福的伴侶在回顧過去的困難（如失業、生病、育兒壓力）時，會展現出一種榮譽感。

他們會說：「那時候真的很慘，但我們挺過來了，我們互相扶持。」

這種敘事方式能增強彼此的信任感，讓雙方深信：無論未來發生什麼，只要有你在，我就不害怕。相反地，如果不快樂的伴侶回顧過去，往往充滿了怨懟、指責，認為是對方讓自己受苦。

修煉這四個態度，其實就是修煉愛情。

目前我與女朋友在一起四年多了，很多人說看起來很穩很輕鬆，但我覺得我們兩個都花了很多心力在經營。

雖然我不知道這段感情能不能走到終點，但我知道愛情長跑的秘訣，往往就藏這些微小的態度轉變之中。

歡迎分享給你的伴侶，邀請他/她一起檢視你們的關係吧！

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