意義感如何構成？心理學家：有這四大面向

大家都想過有意義的人生，但如果進一步追問：「那具體來說要怎麼過呢？」可能話題就會停在這裡了。是賺大錢？是幫助別人？還是達成某個成就？

「意義感」這個詞太過抽象，但有一群心理學家很努力的試圖去定義

其中明尼蘇達大學的 Ajit Das 教授在研究 Viktor Frankl《活出意義來》的理論後，提出了一個非常清晰的架構。

他認為，所謂的「意義感」並不是一種單一的感覺，而是由四個核心面向所支撐起來的心理結構：

1. 目標感 (Purpose)

核心概念： 感覺自己的生命是有方向的，朝著未來期望前進；相信自己可以達成目標。

這不僅僅是設下 KPI，還是用來導航的願景。目標感解決的是我們內心對於 未來的焦慮。

當一個人缺乏目標感時，會覺得隨波逐流，今天的努力不知道是為了明天什麼樣的畫面。反之，擁有目標感的人，即使當下身處逆境，因為他知道這艘船正駛向何方，當下的痛苦就會變得「有意義」。

2. 價值與行為標準 (Values)

核心概念： 擁有一套價值觀，用來判斷是非、指導行為；了解自己行為的依據、正當性，懂得如何取捨。

這是意義感的骨架。

你是否清楚自己看重什麼？是誠實？是自由？還是責任？

很多時候我們感到心累，是因為我們的行為背叛了我們的「價值觀」。例如，你可能非常重視家庭，但工作卻逼迫你必須犧牲陪伴家人的時間。這種內在衝突會削弱意義感。

清楚自己價值觀的人，在做決定的時候會更果斷、更懂得取捨，並且對於自己的選擇感到心安理得，因為他們知道自己行為背後的依據是什麼。

3. 控制感、自主性 (Efficacy / Control)

核心概念： 相信自己可以掌握生命、決定自己的生活；感覺自己有能力對環境、他人產生影響。

意義感其中很大部分來自於我們相信 「我的行動是有用的」。

如果一個人覺得無論自己多努力，環境都不會改變，老闆都不會聽進去、伴侶都不會理解，那他的意義感就會崩塌。相反的，控制感讓我們感覺到自己有能力對周遭產生影響力。哪怕只是改變辦公桌的擺設、或是堅持一個小習慣，這種「我能自己決定」的感覺，是支撐心理健康的重要支柱。

4. 自我價值感 (Self-Worth)

核心概念： 人們需要感覺自己是有價值的、值得被尊重的；能自我肯定、受他人肯定，能活出尊嚴。

這是意義感的地基。在我們談論目標或影響力之前，我們必須先確認一件事：「我的存在本身就是有價值的。」

這包含兩個層面：

1. 外部肯定： 覺得自己被群體接納、被他人尊重。
2. 內部肯定： 即使沒有掌聲，我也能欣賞自己的努力與特質。

許多人拼命追求外在成就（aka目標感），其實是為了填補內心自我價值感的空缺。但健康的意義感，應該建立在「我知道我值得」的基礎上。

其實，意義感是「建造」出來的

看懂這些概念，你會發現，「尋找人生意義」這句話或許有點不太精準，因為意義不是在某個瞬間找到的，而是透過這四個面向慢慢建造起來的。

當你感到迷惘時，不妨打開這張檢核表檢查一下：

• 是不是目標模糊了？（失去方向）
• 是不是行為違背了價值觀？（內在衝突）
• 是不是覺得失去了控制權？（無力感）
• 還是忽略了肯定自我價值？（自我懷疑）

釐清缺口，是重建的開始！

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