為什麼追求快樂，結果越痛苦？從《多巴胺國度》看大腦的機制

在這個手機世代，我們擁有了前所未有的便利與娛樂。短影音、美食平台、網路流量、線上購物隨手可得。理論上，我們應該比歷史上任何時候都快樂；但現實卻是，焦慮、憂鬱與成癮的比例屢創新高。

史丹佛大學醫學院精神科醫師安娜‧蘭布克（Dr. Anna Lembke）在《多巴胺國度》一書中，揭開了這個現代悖論的生物學真相。

問題不在於我們缺乏快樂，而在於我們大腦中調節情緒的機制 —「爽痛平衡」（Pleasure-Pain Balance）失靈了
— Dr. Anna Lembke

一、 大腦中的翹翹板：快樂與痛苦同源

要理解為什麼我們快樂不起來，首先得明白大腦如何處理「獎勵」。神經科學有一個關鍵發現：大腦處理快樂和痛苦的區域是重疊的。

蘭布克醫師用一個生動的比喻來解釋這個機制：想像你的大腦裡有一個翹翹板。

一端是快樂，另一端是痛苦。

當我們體驗到愉悅（吃甜點、滑到好笑的Threads文），多巴胺釋放，翹翹板會向快樂端傾斜然而，大腦最重要的任務是維持恆定，它不允許翹翹板一直卡在快樂端。

於是....

1. 神經適應小精靈（Neuroadaptation Gremlins）

為了恢復平衡，大腦會派出「神經適應小精靈」跳到翹翹板的「痛苦」端，把翹翹板壓回來

這就是為什麼狂歡過、追劇結束後會有失落感，或者吃垃圾食物後會感到噁心。

這些「戒斷反應」是身體為了恢復平衡而施加的。

2. 耐受性的陷阱

如果我們持續追求多巴胺刺激（例如狂滑手機、狂喝酒、爆吃甜食），大腦為了對抗這種過度的快樂刺激，會派出更多小精靈堆在痛苦端。

結果是什麼？翹翹板的支點被改變了。

我們需要更強烈的刺激才能感到「正常」（這就是耐受性），一旦停止刺激，翹翹板就會重重地摔向痛苦端。這就是為什麼成癮者、重度手機使用者在沒有刺激時，並不是感到平靜，而是感到焦慮、煩躁和空虛。

核心洞察：

從這個觀點而言，及時行樂很大部分代價會痛苦。如果我們想無限期地維持快樂，最終得到的將是慢性的痛苦。

二、 縱慾年代的危機：我們都可能是「成癮者」

現代社會的問題在於，我們生活在一個「多巴胺超載」的環境。

我們的原始大腦演化於資源匱乏的時代，那是為了尋找食物和繁衍而設計的機制；但現在，我們卻身處一個充滿精心設計的「超級刺激」世界。

• 物質成癮： 酒精、尼古丁、藥物、高糖食物
• 行為成癮：社群媒體、強迫性購物、賭博、色情網站、電玩

這些刺激物猛力撐起翹翹板的快樂端。

於是，我們對於微小快樂變得麻木，越來越少人會欣賞星空、與朋友聊天，大家只對高強度的數位刺激有反應。

我們誤以為快樂是生活的目標，殊不知這種對快樂的執著追求，正是導致現代人普遍痛苦的元兇。

三、 重啟大腦：找回平衡的三個策略

既然問題出在翹翹板失衡，解決方案就不在於「尋找更多快樂」，而在於「管理痛苦」與「重置閾值」。蘭布克醫師在書中提出了具體的修復路徑。

策略 1：多巴胺戒斷

要讓翹翹板恢復水平，唯一的辦法就是停止向快樂端加碼，讓那群壓在痛苦端的小精靈撤退。

這通常需要至少 30 天的禁慾期。對，聽起來有點久，但目前看來就是這樣

第一週最痛苦： 當你沒收手機或停止吃甜食，小精靈還在痛苦端，你會感到強烈的戒斷反應（焦慮、渴望）。這時大腦會尖叫著要你去獲取多巴胺。

重置閾值： 如果能撐過這段時間，大腦會發現不需要那麼多小精靈來抗衡，它們會慢慢離開。

感知力恢復： 30天後，你的翹翹板會回到水平位置。你會驚訝地發現，原本覺得無聊的小事（散步、閱讀、看著窗外）竟然能重新帶來愉悅感。

策略 2：主動吃苦

除了斷捨離，也能主動出擊。既然快樂導致痛苦，那麼反過來「痛苦也能導致快樂」

當我們主動從事一些對身體有輕度壓力或挑戰的活動時，大腦為了維持平衡，會反向釋放多巴胺和腦內啡到快樂端

你可能聽說過：

• 冷水澡 / 冰浴
• 高強度運動
• 深度專注的困難工作

這種由痛苦觸發的快樂，與滑手機帶來的廉價多巴胺不同。它更持久、更穩定，且不會產生耐受性或成癮後的空虛感。

在失衡的世界中，練習走鋼索

《多巴胺國度》並不是要我們變成苦行僧，完全斷絕慾望。它的核心訊息是：在這個充斥著多巴胺的世界，「自我約束」超重要。

世界有無限誘惑，我們必須主動為自己設下界線。快樂不是一種持續的狀態，而是一個動態的平衡過程。

真正的自由，不是想做什麼就做什麼的放縱；而是當你知道那件事對你有害時，你有能力選擇「不做」的自由。

試著擁抱當下的不適，去散步、去運動、去面對一項困難的工作。讓翹翹板自然回正，你會發現，平靜就是最高級的快樂。